平板支撑一次多长时间

更新时间:2024-07-10 14:19:30 作者:启程百科大全

平板支撑一次多长时间

  平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异,刚开始锻炼的人。可以一次做两组,每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后,就可以一次做三组,每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组,每次能持续1-2分钟。那么训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候,因为肌肉训练需要时间修复,不宜天天高强度锻炼。

  平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

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